C’est le temps de faire le plein de glucides! C’est exactement ce que les athlètes d’endurance ont besoin! N’ambitionnez pas, vous finirez par porter ce que vous mangez. Des aliments comme des bagels ou du gruau procurent de la subsistance et les bananes sont faciles à digérer. Si vous êtes un consommateur régulier de café, alors n’hésitez pas à prendre votre café matinal, la caféine est bénéfique à la performance. Essayez de manger environ 2 heures avant votre course afin de permettre une bonne digestion.
S’il s’est écoulé plus de 3 heures depuis le déjeuner, nous recommandons une petite collation environ 30 minutes avant le départ. Ceci augmentera le niveau de sucre dans le sang pour le début de la course. Une barre FRUIT2 est la collation parfaite sur le pouce pour garder vos réserves d’énergie abondantes et peut facilement se manger entre l’enregistrement et la ligne de départ.
30 mins avant la course | FRUIT3 avec éléctrolytes +/- caféine |
45 mins | FRUIT2 |
1 hr 30 mins | FRUIT2 |
2 heures | FRUIT3 (électrolytes ajoutés avec ou sans caféine) |
2 hrs 30 mins | FRUIT2 |
3 heures | FRUIT2 |
3 hrs 30 mins | FRUIT3 (électrolytes ajoutés avec ou sans caféine) |
Etc. |
S’il fait chaud et que vous réalisez que vous suez davantage (particulièrement ceux qui suent beaucoup de qui ont des cristaux de sueur sur leurs vêtements par la suite), changez chaque 2è barre FRUIT2 pour une FRUIT3 E-beet afin de balancer votre niveau d’éléctrolytes. Visez à consommer environ 500-1000ml de fluides à chaque heure. S’il fait chaud, buvez davantage.
Félicitations pour avoir complété votre course! Afin de commencer la récupération immédiatement, buvez 500-1000ml de fluides pour aider à vous réhydrater (non, la bière ne compte pas). Mangez une petite collation aussi. Visez à mélanger glucides et protéines pour commencer le processus de récupération. La barre ProKrunch est un excellent choix et elle inclut les vitamines essentielles à celle-ci. Vous êtes dorénavant prêt pour cette bière de célébration!
Une chose que l'on néglige généralement, à mon avis, lors de la pratique sur la base d’entraînement, c’est de bien se ravitailler
Je sais que quand il fait froid, j’ai tendance à moins manger : soit parce que mes mains gelées ne peuvent pas ouvrir les emballages, soit parce que j’ai moins soif ou parce mes collations sont simplement inaccessibles
Et si je vous disais que vous pourriez courir plus vite, plus longtemps et plus fort simplement en buvant cette boisson? Je suis certain que vous seriez curieux de savoir ce que c’est, non?