LE CARBURANT ÉNERGÉTIQUE POUR LES COURSES DE SKI DE FOND DE LONGUE DISTANCE
DÉJEUNER :
Le déjeuner c’est le moment pour faire le plein d’énergie et pour se donner le temps de digérer avant le départ de la course. La source d’énergie idéale pour un exercice modéré à intense, ce sont les glucides : pas trop de fibres, mais plein de carbs’, faciles à digérer et nutritifs – l’avoine ou le pain multigrain. Vous pouvez même enrichir votre repas de sirop d’érable et de noix, ce qui ajoutera un mélange de sucres rapides et de sucres lents pour couvrir tous vos besoins.
Vous aimez le café ? La caféine est géniale pour améliorer l’attention et réduire la sensation de fatigue, alors une grande tasse de thé ou de café ira très bien pour accompagner votre déjeuner.
AVANT LA COURSE :
Si votre déjeuner remonte à plus de 3h, nous recommandons une petite collation 30 minutes avant le départ, pour vous donner un petit coup de pouce. Une barre fruitée XACT Énergie par exemple est une excellente solution pour maintenir vos réserves d’énergie au top – et elle peut être avalée facilement entre le check-in de la course et la ligne de départ. En plus, toutes les barres restent moelleuses, même par températures glaciales.
PENDANT LA COURSE :
Visez l’absorption de gels énergétiques ou de barres fruitées XACT Énergie toutes les 30 à 45 minutes dès le départ de la course – elles sont faciles à manger, avec 100 calories de glucides simples. Le nombre de gels ou de barres que vous devriez manger dépend de la durée que vous allez mettre à couvrir votre distance de course. Utilisez le tableau ci-dessous pour planifier vos besoins en carburant énergétique :
XACT Energy bar | |
1 | 45 mins |
2 | 1 hr 30 mins |
3 | 2 hrs 15 mins |
4 | 3 hrs |
5 | 3 hrs 45 mins |
6 | 4 hrs 30 mins |
7 | 5 hrs 15 mins |
HYDRATATION :
Vos besoins en hydratation vont grandement dépendre de votre rythme de transpiration, lequel sera influencé par la température extérieure ainsi que par votre habillement. Plus vous transpirez, ou plus vous skiez longtemps, plus vous devriez boire. Même quand il fait froid, on perd des fluides après une activité de quelques heures.
En ajoutant des électrolytes à votre eau, vous aiderez votre corps à absorber les fluides plus rapidement et réduirez les risques de problèmes digestifs par la suite.
TRUCS DE PRO :
Pas besoin de manger plus parce qu’il fait froid ! Une fois que vous serez en route, vous vous réchaufferez.
Évitez les aliments qui gèlent ! Beaucoup de barres tendres et de gels durcissent quand il fait froid, parfois jusqu’au point où les mâcher s’ajoute à la dépense énergétique. Les barres fruitées XACT Énergie ont été testées dans le froid extrême, et elles restent moelleuses.
Pensez à la façon dont vous allez transporter votre carburant. Entre les bâtons et les mitaines, la poche à collations doit être accessible facilement.
Gardez vos doigts chauds. Ouvrir des gels ou des barres est quasiment impossible si vous laissez vos doigts s’engourdir au froid. Si vous arrivez à garder les mains chaudes, vous ouvrirez plus facilement vos barres d’XACT ÉNERGIE !
APRÈS :
Bravo pour avoir terminé la course !! Pour entamer votre séquence de récupération tout de suite, commencez par mettre des vêtements chauds et mangez une collation offrant un mélange de glucides et de protéines (un ratio de 4:1 est pas mal). Une gaufrette XACT PROTÉINES accompagnée d’une banane ou d’un bagel, c’est parfait : XACT PROTÉINES ce sont 15g de protéines et plein de vitamines pour lancer le processus de récupération. Si vous préférez les protéines sans lactose, jetez un œil à nos gaufrettes XACT PROTÉINES véganes. Vous êtes maintenant prêt-e pour la bière de la victoire !
Vous ne connaissez pas la gamme de produits XACT NUTRITION ?
La meilleure façon de découvrir une sélection de produits mentionnés plus haut, c’est la Boîte Découverte XACT, avec ses 6 barres fruitées ÉNERGIE (1 de chaque saveur), plus 1 gaufrette XACT PROTÉINES au chocolat (notre pref’).
