Événements
Servus Calgary Marathon — Guide d’Alimentation pour le Jour de la Course
Par XACT Nutrition – Partenaire officiel du ravitaillement sur le parcours
Vous vous êtes entraîné dur — des matins tôt, des longues sorties, des kilomètres accumulés. Maintenant, c’est le grand jour. Votre stratégie de ravitaillement peut faire toute la différence. En tant que partenaire officiel du Servus Calgary Marathon, XACT Nutrition est là pour vous aider à franchir la ligne d’arrivée fort et confiant, grâce à un plan clair et simple.
Pourquoi le ravitaillement est important
Votre corps emmagasine assez de glycogène pour environ 60 à 90 minutes de course. Sans ravitaillement, vous risquez de frapper le mur. La clé : commencez tôt, soyez constant, et évitez les coups de fatigue.
Trois jours avant la course
- Faites le plein de repas riches en glucides : riz, pâtes, pommes de terre, pain.
- Avec votre réduction de charge, cela permet de maximiser vos réserves d’énergie pour le jour J.
La veille de la course
- Optez pour un repas simple et familier, riche en glucides.
- Évitez les plats gras, épicés ou riches en fibres.
- Exemples : pâtes à la sauce tomate, riz avec légumes, toast + banane.
- Hydratez-vous bien, évitez l’alcool.
- Dinez tôt pour mieux dormir.
Le matin de la course
- Mangez un déjeuner simple, familier et riche en glucides 2 à 3 heures avant le départ.
- Exemples : bagel avec confiture, toast + banane, gruau + sirop d’érable.
- Buvez de l’eau, prenez un café si c’est votre habitude.
15 à 30 minutes avant le départ
- Mangez une barre fruitée XACT ENERGY pour faire le plein d’énergie juste avant la course.
Pendant la course : restez sur le rythme
Objectif : 100 calories toutes les 30 à 45 minutes.
Les barres XACT ENERGY apportent 100 calories de glucides naturels à base de fruits. Programmez une alarme et ravitaillez-vous avant de sentir la fatigue.
Postes de ravitaillement sur le parcours
- Postes environ tous les 3 à 5 km.
- Certains postes du 10K, demi et marathon offriront des barres fruitées XACT ENERGY.
- Tous les postes offriront de l’eau.
Hydratation
Des postes d’eau sont disponibles tous les 3 à 5 km. Buvez régulièrement, surtout s’il fait chaud.
Après la course : ravitaillez et récupérez
- Mangez une collation combinant protéines et glucides dès que possible (ex. : barre XACT PROTEIN + banane).
- Buvez 500 à 1000 ml d’eau ou de boisson sportive.
- Et ensuite... célébrez !
En un clin d’œil : votre plan de ravitaillement
| Moment | À consommer |
|---|---|
| 3 jours avant | Repas riches en glucides : riz, pâtes, pain |
| La veille | Glucides simples, peu de fibres, bien s’hydrater |
| 2–3 h avant la course | Bagel, gruau, banane |
| 15–30 min avant | 1 barre XACT ENERGY |
| Toutes les 30–45 min | 1 barre XACT ENERGY ou équivalent |
| Après l’arrivée | 1 barre XACT PROTEIN + liquides |
Retrouvez-nous à l’Expo
Passez à notre kiosque lors de l’Expo Santé, Sports & Vie active pour des conseils, des échantillons gratuits et des astuces de dernière minute.
Vous avez ça !
Ravitaillez tôt, ravitaillez souvent, et gardez ça simple. On se voit sur la ligne de départ — et à chaque station XACT sur le parcours. Taguez-nous @xactnutrition et utilisez le mot-clic #SnackThieves pour partager votre expérience.
XACT Nutrition – Partenaire officiel du ravitaillement pour le Servus Calgary Marathon 2025