Par XACT Nutrition – Partenaire officiel de ravitaillement sur le parcours
Vous avez fait l'entraînement — les matins froids, les longues sorties, les kilomètres accumulés. Maintenant, c’est le moment de briller. En tant que partenaire officiel du Marathon Tamarack d’Ottawa, XACT Nutrition est là pour vous aider à finir fort avec un plan clair et simple.
Pourquoi le ravitaillement est essentiel
Votre corps ne stocke du glycogène que pour environ 60 à 90 minutes de course. Sans ravitaillement, vous risquez de frapper le mur. La clé : commencer tôt, rester constant et éviter les baisses d’énergie.
Trois jours avant la course
- Misez sur les glucides à chaque repas : riz, pâtes, pommes de terre, pain
- Avec la réduction de l'entraînement, vous rechargez vos réserves d'énergie
La veille de la course
- Mangez un repas riche en glucides et familier
- Évitez les gras, les fibres et les épices
- Exemples : pâtes à la sauce tomate, riz aux légumes, rôtie avec banane
- Hydratez-vous bien et évitez l’alcool
- Mangez tôt pour mieux dormir
Le matin de la course
- Déjeunez 2–3 heures avant la course : bagel avec confiture, rôtie avec banane, gruau au sirop d’érable
- Buvez de l’eau et prenez votre café si c’est votre habitude
15 à 30 minutes avant le départ
- Prenez une barre XACT ENERGY pour compléter vos réserves d’énergie
Pendant la course : restez constant
Objectif : 100 calories toutes les 30–45 minutes.
Les barres XACT ENERGY offrent 100 calories de glucides naturels à base de fruits. Programmez une alarme et ravitaillez-vous avant la fatigue.
Postes de ravitaillement sur le parcours
Marathon :
- 10,5 km – Pré Tunney
- 27 km – Promenade Sussex
- 38 km – Près de l’arrivée
Demi-Marathon :
- Environ 10,5 km – Pré Tunney
Tous les postes offriront des barres XACT ENERGY. Apportez-en une supplémentaire — elle pourrait faire toute la différence à l’arrivée.
Hydratation
Des postes d’hydratation avec eau et électrolytes sont disponibles tous les 3–5 km. Buvez régulièrement, surtout s’il fait chaud.
Après la course : refaire le plein
- Mangez un mélange de protéines et de glucides dès que possible (ex : barre XACT PROTEIN + banane)
- Buvez 500 à 1000 ml d’eau ou de boisson sportive
- Célébrez votre réussite !
En résumé : le plan en un coup d’œil
| Quand | Quoi manger |
|---|---|
| 3 jours avant | Repas riches en glucides : riz, pâtes, pain |
| La veille | Glucides simples, faible en fibres, hydratation |
| 2–3 h avant | Bagel, gruau, banane |
| 15–30 min avant | 1 barre XACT ENERGY |
| Toutes les 30–45 min | 1 barre XACT ENERGY ou équivalent |
| Après la course | 1 barre XACT PROTEIN + liquides |
Venez nous voir à l’Expo
Visitez notre kiosque à l’Expo du Marathon Tamarack d’Ottawa pour des conseils, des échantillons gratuits et tout ce qu’il faut pour réussir votre ravitaillement. Vous pouvez aussi trouver XACT dans plusieurs boutiques spécialisées à Ottawa. Consultez notre localisateur de magasins.
Vous avez ça en vous
Commencez tôt, ravitaillez-vous souvent et gardez ça simple. On se voit sur la ligne de départ — et à chaque station XACT. Identifiez-nous @xactnutrition et utilisez #SnackThieves pour partager votre expérience.
XACT Nutrition – Partenaire officiel de ravitaillement du Marathon Tamarack d’Ottawa 2025