Championnats canadiens d'enduro MTB – Guide de ravitaillement
Par XACT Nutrition – Partenaire Nutrition Officiel
Pourquoi le ravitaillement est important
Les journées de course d'enduro peuvent durer de 4 à 7 heures, avec des étapes à haute intensité et des montées en montée. Un plan simple permet de maintenir un niveau d'énergie constant de la première à la dernière étape.
Avant le départ (2 à 3 heures de route)
- Petit-déjeuner riche en glucides que vous avez utilisé à l'entraînement (avoine + fruits, pain grillé avec confiture, galettes de riz, smoothie).
- Ajoutez un peu de protéines pour rester en forme ; évitez les aliments lourds/gras ou nouveaux.
Sur la bonne voie
- 30 à 60 g de glucides par heure (environ 1 à 2 barres fruitées XACT ENERGY). Commencez tôt et restez régulier.
- Mangez pendant les montées de transfert afin d'être ravitaillé avant chaque étape chronométrée.
- Mélangez des glucides rapides (XACT ENERGY) avec quelque chose de plus substantiel si nécessaire (barre XACT ENDURANCE).
Hydratation
- Buvez régulièrement : 500 à 750 ml/heure selon la chaleur et le taux de transpiration.
- Utilisez XACT ELECTROLYTES pour remplacer le sodium et favoriser l’absorption.
- Buvez pendant les transferts pour être léger et concentré dans les descentes.
Station d'alimentation (P7)
Faites le plein en milieu de journée avec notre alimentation de marque : XACT ENERGY, électrolytes, fruits, PB&J et toquitos chauds pour recharger votre glycogène avant les prochaines étapes.
Récupération après la course (dans les 30 minutes)
- Glucides + protéines pour démarrer la réparation (gaufrettes XACT PROTEIN ou mélange de récupération immédiate).
- Poursuivez avec un repas équilibré et des liquides.
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