Un outil basé sur la science pour aider les coureurs, cyclistes et athlètes d’endurance à s’alimenter efficacement — selon leur entraînement, pas leur poids.
Vous vous êtes déjà demandé : « Combien de glucides devrais-je consommer par heure pendant l’effort? » Vous n’êtes pas seul. La réponse dépend de la durée de votre activité, de son intensité… et de la capacité de votre système digestif à suivre le rythme. C’est exactement pour ça que nous avons créé le Calculateur de Glucides XACT.
Conçu à partir des dernières données scientifiques, cet outil gratuit vous donne des recommandations claires et applicables pour vous alimenter correctement, à l'entraînement comme en compétition.
Que Fait le Calculateur XACT?
Vous entrez deux informations simples :
- L’intensité de votre séance
- La durée de l’effort
Le calculateur vous fournit ensuite trois recommandations essentielles :
- Combien de grammes de glucides vous devriez consommer par heure
- Sous quelle forme les consommer — liquide, gel ou solide
- Si vous devriez envisager un entraînement digestif
Pourquoi le Poids Ne Détermine Pas Vos Besoins en Glucides
Le calculateur ne vous demande pas votre poids — ce n’est pas un oubli, c’est intentionnel. En effet, les besoins en glucides pendant l’effort ne sont pas proportionnels au poids corporel.
Selon les recherches, un coureur de 60 kg et un cycliste de 80 kg peuvent avoir exactement les mêmes besoins en glucides par heure. Même l’entraînement par temps chaud ou en altitude a peu d’impact sur votre capacité à absorber les glucides pendant l’exercice.
C’est pourquoi le calculateur se concentre sur ce qui compte vraiment : l’intensité (qui indique à quelle vitesse vous brûlez vos réserves) et la durée (qui détermine l’énergie nécessaire en supplément).
Liquide, Gel ou Solide? Ce Qui Compte Vraiment
On nous demande souvent : « Devrais-je consommer des gels, des barres ou des boissons? »
La réponse scientifique? Peu importe — tant que vous le tolérez bien.
Les études montrent que les athlètes absorbent les glucides tout aussi efficacement, peu importe la forme : liquide, gel ou solide. La performance reste la même.
Ce qui change, c’est la tolérance digestive :
- En efforts intenses : les liquides ou gels sont souvent mieux tolérés.
- En effort modéré : les barres ou bouchées peuvent être plus agréables.
Le Calculateur de Glucides vous guide vers la meilleure forme selon votre effort et ce que votre estomac accepte.
Pourquoi Entraîner Votre Intestin Peut Tout Changer
Ballonnements, inconfort, crampes ou besoin pressant pendant une course? Ça n’a rien d’anormal — et votre système digestif peut s’entraîner, tout comme vos jambes ou vos poumons.
Un entraînement digestif structuré peut réduire les pertes d’absorption et améliorer votre confort.
Concrètement, cela permet :
- De réduire les glucides gaspillés (non absorbés)
- De diminuer les symptômes GI jusqu’à 47 %
- D’améliorer la tolérance aux stratégies riches en glucides
- De modifier votre microbiome pour favoriser les bonnes bactéries
Comment Entraîner Votre Intestin
Si le calculateur vous recommande un entraînement digestif, suivez ce protocole :
- Commencez bas : 30 à 40 g de glucides/heure à l’entraînement.
- Augmentez graduellement : +10 à 15 g toutes les 1 à 2 semaines.
- Imitez les conditions de course : même intensité, même durée.
- Soyez constant :
- 1 à 2 fois par semaine
- Utilisez les mêmes produits qu’en compétition (comme les barres XACT Energy ou les carrés XACT PROTEIN)
En 2 à 4 semaines, la majorité des athlètes ressent une nette amélioration.
Alimentez-Vous Mieux. Pas Plus.
Le Calculateur de Glucides XACT n’est pas un gadget. C’est un outil pratique, fondé sur la science, qui vous aide à performer avec précision.
Vous y découvrirez :
- Combien de glucides/heure vous avez réellement besoin
- Sous quelle forme les consommer selon votre intensité
- Si un entraînement digestif est recommandé — et comment le faire
Testez le Calculateur dès maintenant et alimentez votre prochaine sortie avec intention.
Références
- Martinez IG et al. The Effect of Gut-Training and Feeding-Challenge on Markers of Gastrointestinal Status in Response to Endurance Exercise. Sports Med. 2023.
- Jeukendrup AE. Training the Gut for Athletes. Curr Sports Med Rep. 2017.
- Hearris MA et al. Effects of Carbohydrate Form on Exogenous Oxidation and Performance. J Appl Physiol. 2022.
- Cox GR et al. Daily Training with High Carbohydrate Availability Increases Exogenous Carbohydrate Oxidation. J Appl Physiol. 2010.