Partenaire officiel de ravitaillement sur le parcours
Pourquoi le ravitaillement en carburant est important
Votre corps ne stocke suffisamment de glycogène que pour 60 à 90 minutes de course. Si vous ne faites pas le plein, vous risquez de vous retrouver à court d'énergie. Commencez à vous ravitailler tôt, soyez régulier et évitez les baisses d'énergie.
Trois jours avant la course
- Privilégiez les glucides à chaque repas : riz, pâtes, pommes de terre, pain
- Réduisez votre entraînement pour recharger vos réserves d'énergie
La nuit d'avant
- Mangez un repas familier et riche en glucides avec un minimum de matières grasses et de fibres
- Exemples : pâtes à la sauce tomate, riz aux légumes, toast à la banane
- Bien s'hydrater, éviter l'alcool
- Manger tôt pour mieux dormir
Matin de course
- Petit-déjeuner à base de glucides 2 à 3 heures avant la course : bagel avec confiture, toast avec banane, flocons d'avoine avec sirop d'érable
- Buvez de l'eau et prenez du café si vous le faites habituellement
15 à 30 minutes avant le départ
- Mangez une barre de fruits XACT ENERGY pour compléter vos réserves de course
Pendant la course : respectez le calendrier
Objectif : 100 calories toutes les 30 à 45 minutes (une barre XACT ENERGY par intervalle). Programmez des rappels. N’attendez pas la fatigue ; faites le plein d’énergie de manière proactive.
Stations de ravitaillement sur le parcours
- Stations tous les 3 à 4 km, avec XACT ENERGY à certains endroits
- XACT ELECTROLYTES et eau dans la plupart des stations
- Emportez 1 à 2 barres ou gels XACT ENERGY supplémentaires pour répondre à vos besoins
Hydratation
- Boissons d'hydratation et d'électrolytes disponibles tout au long du cours
- Buvez et hydratez-vous régulièrement, surtout s'il fait chaud ou humide
Après la course : ravitaillement et récupération
- Mangez des protéines et des glucides dès que possible (par exemple, une barre XACT PROTEIN et une banane)
- Boire 500 à 1 000 ml d’eau ou de boisson pour sportifs
Référence rapide : Le ravitaillement en carburant en un coup d'œil
| Timing | Que manger / boire |
|---|---|
| 3 jours avant | Repas à base de glucides : riz, pâtes, pain |
| La nuit avant | Glucides simples, faible en fibres/matières grasses, hydrate |
| 2 à 3 heures avant la course | Bagel, flocons d'avoine, banane |
| 15 à 30 minutes avant la course | 1 barre XACT ENERGY |
| Toutes les 30 à 45 minutes pendant la course | 1 barre XACT ENERGY ou équivalent |
| À chaque poste de ravitaillement (~3–4 km) | Eau, XACT ELECTROLYTES |
| Après la fin | 1 barre XACT PROTEIN + liquides |
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Tu as ça
Faites le plein tôt, souvent et faites simple. Rendez-vous sur la ligne de départ et à chaque station-service XACT ! Taguez @xactnutrition et utilisez le hashtag #SnackThieves pour partager votre expérience.
XACT Nutrition – Partenaire ravitaillement officiel du Marathon Beneva de Montréal 2025