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Débutant à la course en trail? On est tous passé par là. Que tu arrives de la course sur route, que tu sois un randonneur qui désire parcourir un peu plus de distance ou simplement à la recherche d’un nouveau défi, ça peut paraître intimidant de commencer un nouveau sport. Si tu cherches à t'aventurer en sentier pour tes premières expériences de trail-running, voici quelques astuces pour te lancer.

Les sentiers

La course en sentier ne doit pas avoir lieu seulement dans les montagnes et dans les endroits loin de vous. Très souvent, il y a des sentiers près de notre maison, près des rivières, en forêts et dans beaucoup d'autres endroits. Chercher des sentiers en ligne qui sont près de vous ou dirigez vous vers votre commerce de course local pour de l’inspiration sur des nouvelles places à explorer. Si vous sortez dans une place plus loin, c’est important de faire un plan avec les informations d'où vous vous trouvez à une autre personne. Si vous n’êtes pas certain et que vous êtes un peu anxieux de sortir seul, prenez des sentiers plus près de chez vous le temps de vous familiariser encore un peu. La course en trail nous offre des solutions pratiquement infinies, vous pouvez donc choisir des sorties qui vous motivent. Plus vous deviendrez confortable, plus vous pourrez agrandir votre wish list des trails que vous voulez explorer.

Les collations

Probablement la meilleure partie de la course en trail, soyez certain d’apporter de la nourriture avec vous. Les gels sont très communs en trail, comme les barres de fruit, les bonbons, les cornichons, les fruits et plus encore. Plus vous courez longtemps, plus la nutrition est importante. Pour vos premières sorties, ne vous mettez pas trop de stress et essayez juste plusieurs choses pour trouver ce qui marche pour vous. Choisissez vos collations favorites et regardez comment ça se passe. Vous voulez aussi prioriser des collations qui se transportent facilement. Les gels et les barres de fruit sont compacts et ont tendance à rester en un seul morceau contrairement au croustille et aux bananes. C’est important de faire des essais, ce qui marche pour une personne peut être totalement différent de ce qui marche pour vous. Les gels et les barres de fruit sont conçus avec l’estomac en tête, c’est donc une bonne place pour commencer. Les barres de fruit XACT NUTRITION sont mes favorites et me donnent ce dont j’ai besoin pour compléter mes courses.

L'hydration 

Alors que les collations sont la partie la plus le fun, l’hydratation est probablement une des plus importante. Assurez-vous d’avoir assez d’eau sur vous pour votre course. Les pastilles d’électrolytes, telles que celles faites par XACT NUTRITION aident à rester hydraté (sans oublier qu’elles ont bon goût). Si vous sortez pour une petite course, vous pouvez ajuster votre quantité d’eau en conséquence. Si vous sortez pour une longue sortie, assurez-vous d’avoir ce dont vous avez besoin ou de regarder les sources d’eau sur votre route pour refaire le plein. S’hydrater est une portion assez simple mais c’est ce qui peut rendre votre sortie agréable ou simplement la rendre difficile.

L'équipement

Ça peut sembler comme une partie difficile, par contre, c’est assez simple et les chances que vous y avez déjà une bonne partie à la maison sont grandes.

  1. Les souliers : Très différent de ceux pour la route, vous devez avoir une paire de chaussure de trail que vous aimez. Il y a plusieurs options et marques sur le marché qui peuvent paraître complexes, mais en vous dirigeant vers votre boutique de course locale, ils pourront vous aider à trouver le fit parfait pour vous.
  2. La veste d’hydratation : Avoir une veste pour transporter votre eau, vos collations, le spray anti-ours, et plus encore va faire en sorte que votre sortie en sentier sera beaucoup plus facile et confortable. Elles vous permettront d’apporter ce dont vous avez besoin sans avoir un sac de randonnée qui se promène sur votre dos. Vous devez en trouver une qui est confortable pour vous et qui possède les caractéristiques dont vous avez besoin tel que des poches ou des attaches bâtons.
  3. Les bas : Une fois que tu as trouvé la bonne paire de chaussures, c’est le temps de trouver la bonne paire de bas. Vous devez regarder pour des chaussettes respirantes, qui sont de la bonne taille et qui ne vous laisserons pas d'ampoules ou des traces de frottement. C’est aussi important de trouver des chaussettes qui ne resteront pas humides lors de votre sortie pour éviter les inconforts.
  4. Protection contre le soleil : Un chapeau, de la crème solaire et des lunettes de soleil sont le nécessaire pour vos sorties. Le soleil est puissant sur ces longues sorties d’été et sans protection, vous vous exposez à de sérieux risques. Même en hiver, c’est important d’avoir ces items comme la neige reflète le soleil.
  5. Sécurité : Selon les sentiers que vous choisissez, la sécurité peut varier. Ce point peut inclure des articles comme les vaporisateurs d’ours, un inReach, une couverture de survie, un ensemble de soin, un casque etc. Si vous vous aventurez près de la maison, la plupart de ces articles peuvent y rester. Par contre, si vous sortez pour une journée complète, c’est important d’être préparé au divers scénarios possibles.

La course en sentier offre beaucoup d’opportunités de découverte. Même si ça peut paraître intimidant au premier abord, la trail c’est ce que vous en faites. Sur le plat, avec du dénivelé, dans des sentiers techniques ou à distance de la maison, l’aventure vous appartient. Suivez ces petits conseils et vous vous surprendrez à la vitesse ou vous apprendrez et aux endroits que vous découvrirez. Petit secret, en course en trail, c’est ok de marcher dans les montées. Bonne sortie et allez apprécier la nature parce qu’à la fin de la journée, c’est ça qui compte.



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