Alimentez-vous intelligemment. Allez plus loin.
Vous vous êtes entraîné dur. Il est maintenant temps de vous assurer que votre alimentation est aussi solide que votre plan d'entraînement. Qu'il s'agisse de votre premier marathon ou de votre cinquantième, le marathon de Philadelphie AACR 2025 ne sera pas plus court — et nous sommes là pour vous aider à vous alimenter.
En tant que partenaire nutritionnel officiel sur le parcours, XACT est là pour vous aider à vous alimenter en toute confiance — avant, pendant et après votre course. Voici votre guide complet.
48-72 heures avant la course : préparation glucidique
Vous diminuez votre entraînement, mais pas votre alimentation. Les 2 à 3 derniers jours avant le marathon visent à reconstituer les réserves de glycogène.
- Augmentez votre apport en glucides à chaque repas
- Priorisez l'apport total en glucides
La veille : restez simple
Le dîner la veille de votre course n'est pas le moment d'expérimenter. Restez simple et facile à digérer.
- Un repas riche en glucides (par exemple, pâtes blanches avec une sauce légère, riz avec du poulet, ou flocons d'avoine et sirop d'érable de style petit-déjeuner)
- Un petit dessert ou une barre XACT ENERGY 60 à 90 minutes après le dîner si vous avez faim
- Évitez les graisses lourdes, l'excès de légumes ou les plats épicés
- Hydratez-vous tôt dans la journée pour éviter de vous réveiller la nuit
Le matin de la course : faites le plein tôt
Prenez le petit-déjeuner 3 à 4 heures avant le début de la course, et faites-le de manière similaire à ce que vous avez utilisé lors de vos longues courses d'entraînement.
- Un bagel nature avec de la confiture
- Flocons d'avoine avec banane et miel
- Crêpes avec du sirop d'érable
- Optionnel : Un petit café si vous y êtes habitué
30 à 45 minutes avant le départ, complétez avec 1 barre XACT ENERGY. Accompagnez-la d'eau.
Alimentation le jour de la course : évitez le coup de barre
Votre fenêtre d'alimentation s'ouvre environ 45 à 50 minutes après le début de votre course. Maintenez cette régularité par la suite.
| Heure | Plan d'alimentation |
|---|---|
| 0:00 | Petit-déjeuner 3-4 h avant, 1 barre XACT 30-45 min avant le départ |
| 45-50 min | Première barre XACT ENERGY |
| Toutes les 45-50 min | Une barre supplémentaire |
| Toutes les 10-15 min | Buvez de l'eau ou une boisson électrolytique (500-1000 ml/h) |
Important : Le premier poste de ravitaillement sur le parcours se trouve après le 11e mille — c'est probablement trop tard pour vos premiers glucides. Emportez 1 à 2 barres pour couvrir les premiers milles.
Où trouver XACT sur le parcours
Marathon de Philadelphie AACR (dimanche 23 novembre 2025) :
- Après le 11e mille
- Avant le 18e mille
- Après le 22e mille
- Saveurs : Orange, Abricot, Fraise, Pomme
Semi-marathon Dietz & Watson de Philadelphie (samedi 22 novembre 2025) :
- Juste avant le 8e mille
- Saveurs : Orange, Abricot, Fraise
Les cartes du parcours et l'emplacement des stations sont sujets à changement. Confirmez les détails finaux via le site officiel du Marathon de Philadelphie.
Pourquoi XACT ENERGY ?
XACT ENERGY s'inspire des pâtes de fruits traditionnelles françaises — une barre à base de fruits, douce, juteuse et qui fond dans la bouche.
- 25 g de glucides
- De vrais fruits, sans colorants ni conservateurs artificiels
- Sans allergènes prioritaires
- Taille compacte – parfaite pour les poches, les gilets ou à tenir à la main
- Cassis et Citron (disponibles à l'expo) – chacun avec 50 mg de caféine pour un coup de pouce bienvenu
Récupération après la course : reconstituer et réhydrater
Vous avez franchi la ligne d'arrivée — félicitations. Mais votre corps a encore besoin de vous.
- Dans les 30 à 60 minutes, consommez des glucides + des protéines pour vous reconstituer et récupérer
- Essayez le lait chocolaté, un shake de récupération, un sandwich ou une barre protéinée
- Découvrez nos gaufrettes chocolatées riches en protéines — en vente à l'expo
- Si vous n'avez pas faim, optez pour une option buvable
Ce qu'il faut emporter le jour de la course
- 1 à 2 barres XACT ENERGY pour les premiers milles (avant le 11e mille)
- Optionnel : 1 barre caféinée (Cassis) pour la deuxième moitié
- Tablettes d'hydratation ou mélange pour boisson pour une bouteille à main
Visitez-nous à l'Expo
Procurez-vous des échantillons, des conseils et des ensembles de ravitaillement pour le jour de la course.
- Où : Pennsylvania Convention Center
- Stand : #114
-
Quand :
- Vendredi 21 novembre 2025 : 12h – 21h
- Samedi 22 novembre 2025 : 9h – 17h
Nous vous aiderons à :
- Obtenir des conseils personnalisés
- Essayer toutes nos saveurs (y compris Cassis et Citron, uniquement disponibles à l'expo)
- Faire le plein de kits pour le jour de la course
Liste de vérification finale
- Repas riches en glucides 2-3 jours avant — restez simple et familier
- Petit-déjeuner tôt le jour de la course — les glucides sont votre priorité
- 1 barre XACT 15-20 minutes avant le départ
- Alimentez-vous toutes les 30-45 minutes (augmentez la fréquence pour une intensité plus élevée)
- Emportez votre propre ravitaillement entre les postes d'aide
- Récupérez après la course avec des glucides et des protéines
- Hydratez-vous bien tout le week-end
- Tenez-vous en à ce que vous avez pratiqué — pas de changements de dernière minute
Nous vous verrons à Philadelphie
L'alimentation est l'un des outils les plus puissants dont vous disposez le jour de la course. Planifiez à l'avance, pratiquez ce qui fonctionne et faites confiance à de vrais aliments. Nous serons sur le parcours avec vous — à chaque étape du chemin.