Par XACT Nutrition – Partenaire officiel en nutrition de course
Vous vous êtes entraîné : matins tôt, longues sorties, kilomètres sous la pluie. Le grand jour est arrivé. Mais votre stratégie d’alimentation peut faire toute la différence. En tant que partenaire officiel du Marathon BMO de Vancouver, XACT Nutrition est là pour vous aider à franchir la ligne d’arrivée en force avec un plan simple et efficace.
Pourquoi c’est important de bien s’alimenter
Votre corps stocke suffisamment de glycogène pour environ 60 à 90 minutes de course. Sans apport supplémentaire, vous risquez de « frapper le mur ». La clé, c’est de commencer tôt, de rester régulier, et d’éviter les coups de fatigue.
Trois jours avant la course
Faites le plein de glycogène en plaçant les glucides au cœur de chaque repas : riz, pâtes, pommes de terre, pain. Combiné à votre période de relâche (taper), cela permet de maximiser vos réserves d’énergie pour le jour J.
La veille de la course
- Un repas riche en glucides et familier
- Léger en gras, fibres et épices
- Exemples : pâtes sauce tomate, riz aux légumes, toast à la banane
- Hydratez-vous bien, évitez l’alcool
- Mangez tôt pour bien dormir
Le matin de la course
Prenez un petit déjeuner simple, connu et riche en glucides 2 à 3 heures avant le départ. Quelques idées : bagel avec confiture, toast à la banane, gruau avec sirop d’érable. Buvez de l’eau, et si vous êtes habitué, votre café est le bienvenu.
15 à 30 minutes avant le départ
Mangez une barre XACT ENERGY pour donner un dernier coup de boost à vos réserves d’énergie.
Pendant la course : suivez le rythme
Objectif : 100 calories toutes les 30 à 45 minutes.
Les barres XACT ENERGY apportent exactement 100 calories de glucides simples à base de vrais fruits. Programmez une alarme sur votre montre et commencez à vous alimenter avant de ressentir la fatigue.
Postes de ravitaillement sur le parcours
Marathon :
- Après 12 km – W 16th Avenue
- 21 km – NW Marine Drive près de Spanish Banks
- 30 km – Avant la promenade du Stanley Park Seawall
Demi-marathon :
- 10,5 km – Beach Avenue près de Sunset Beach
Tous les postes XACT offrent des barres XACT ENERGY aux saveurs fraise, abricot et orange. On vous recommande fortement d’en emporter une ou deux de plus avec vous.
Hydratation
Des postes d’hydratation sont installés tous les 3 à 5 km avec de l’eau et des électrolytes Nuun. Buvez en petites gorgées régulièrement, surtout s’il fait chaud.
Après la course : ravitaillement et récupération
- Mangez un mélange de protéines et de glucides rapidement (essayez une barre XACT PROTEIN avec une banane)
- Buvez entre 500 et 1000 ml d’eau ou de boisson électrolytique
- Puis… célébrez !
En résumé : vos repères en un coup d’œil
| Quand | Quoi manger |
|---|---|
| 3 jours avant | Repas riches en glucides : riz, pâtes, pain |
| La veille | Glucides simples, peu de fibres, bien s’hydrater |
| 2–3 h avant la course | Bagel, gruau, banane |
| 15–30 min avant | 1 barre XACT ENERGY |
| Toutes les 30–45 min | 1 barre XACT ENERGY ou équivalent |
| Après l’arrivée | 1 barre XACT PROTEIN + hydratation |
Retrouvez-nous à l’Expo
Passez nous voir à l’Expo Santé, Sports et Mode de vie pour obtenir des conseils nutrition, goûter nos produits et préparer votre stratégie de course. Vous pouvez aussi trouver nos barres chez Forerunners et FitFirst à Vancouver.
Vous êtes prêt·e !
Mangez tôt, mangez souvent, gardez ça simple. On se retrouve sur la ligne de départ — et à chaque ravito XACT sur le parcours. Identifiez-nous sur @xactnutrition et utilisez le mot-clic #fuelyourgoals pour partager votre course.
XACT Nutrition – Partenaire officiel en nutrition de course du Marathon BMO de Vancouver