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Le Grand Défi, est un événement sportif unique qui a lieu chaque année au Québec et qui réunit des enfants, des adultes, des écoles et toutes sortes d'organismes pour promouvoir la santé et l'activité physique. L'année dernière, XACT a été contacté par le personnel d'une école secondaire montréalaise participant au Grand Défi. Il cherchait du soutien pour la préparation de ses élèves et pour le Grand Défi lui-même. Ces enfants avaient besoin de nourriture pour pouvoir s'entraîner pendant 30 heures ! L'enthousiasme d'Eric Alvarez était contagieux ; sans même m'en rendre compte, j'ai accepté avec enthousiasme de faire don de barres énergétiques XACT pour soutenir les élèves et le personnel jour et nuit, pendant le Grand Défi, organisé en relais entre Montréal et Québec. Le défi a été relevé avec succès et, chez XACT, nous étions heureux d'apporter notre aide, quelle que soit la mesure que nous pouvions prendre. 6 mois plus tard, je rencontre Eric à l'Ultra Bromont. Et cette fois, il ne nous a pas laissés filer si facilement… et a dûment convaincu l'équipe XACT de s'impliquer davantage, et j'ai accepté (avec enthousiasme) de participer à l'événement en 2016. Il y a quelques semaines, l'équipe de nutrition Xact s'est rendue au Piste d'athlétisme par une fraîche matinée d'avril, derrière l'école secondaire Gérard-Filion, sur la Rive-Sud de Montréal. La musique jouait, le soleil brillait et les enfants en survêtements et tuques attendaient avec impatience le début de l'événement. Eric Alvarez a pris un instant pour décrire le déroulement de la journée : L'enthousiasme d'Eric Alvarez était contagieux ; sans même m'en rendre compte, j'ai accepté avec enthousiasme de faire don de barres énergétiques XACT pour soutenir les élèves et le personnel jour et nuit, pendant le Grand Défi, organisé en relais entre Montréal et Québec. Le défi a été relevé avec succès et, chez XACT, nous étions heureux d'apporter notre aide, quelle que soit la mesure que nous pouvions prendre. 6 mois plus tard, je rencontre Eric à l'Ultra Bromont. Et il ne nous laisse pas nous en tirer à si bon compte, et il a convaincu l'équipe XACT de s'impliquer davantage. Et effectivement, j'ai accepté (avec enthousiasme) de participer à l'événement en 2016. Il y a quelques semaines, l'équipe XACT s'est rendue au Piste d'athlétisme par une fraîche matinée d'avril, derrière l'école secondaire Gérard-Filion, sur la Rive-Sud de Montréal. La musique battait son plein, le soleil brillait et les enfants en survêtements et tuques attendaient avec impatience le début de l'événement. Eric Alvarez a pris un instant pour décrire le déroulement de la journée : Défi de 6 heures pour le Grand Défi Pierre-Lavoie de XACT sur Viméo . Alors que la portion « La Grande Course » du Grand Défi débute aujourd’hui, des enfants de partout à travers la province se lanceront dans une aventure qui les verra travailler ensemble et s’encourager mutuellement pour atteindre leur objectif de courir, en relais pendant jusqu’à 30 heures, les élèves parcourront les quelque 250 km de Montréal à Québec. #FuelYourGoals

Le sirop d'érable comme nutriment sportif Le sirop d'érable est 100 % pur et naturel, très apprécié et reconnu des Canadiens, surtout au petit-déjeuner. Notre compréhension de sa composition s'est considérablement améliorée récemment, les chercheurs ayant caractérisé non seulement sa teneur en minéraux et en vitamines, mais aussi la nature des sucres présents et d'autres composés aux propriétés antioxydantes importantes. Il est reconnu, notamment par les athlètes de l'Est du Canada, comme un excellent choix de ravitaillement, notamment pour les sports d'endurance, sous forme de gel énergétique ou, dilué, de boisson énergisante. Au cours des 12 derniers mois, plusieurs entreprises… Brix , Rekarb et Robinet d'endurance au Canada et Inexploité dans le Vermont, aux États-Unis, ils ont commencé à produire du sirop d'érable dans des emballages développés spécifiquement pour le sport. Le sirop d'érable se distingue des autres édulcorants par sa richesse en minéraux, en antioxydants et en glucides. Comment se compare-t-il ? Source : La Fédération des producteurs acéricoles du Québec VITAMINES ET MINÉRAUX La riboflavine (vitamine B2), le zinc et le manganèse sont nécessaires à la dégradation des glucides et au métabolisme énergétique, ainsi qu’à d’autres fonctions vitales. ANTIOXYDANTS Le sirop d'érable pur contient de nombreux éléments antioxydants actifs, comme des polyphénols et des vitamines. Des recherches scientifiques récentes ont montré qu'il combine plusieurs familles d'antioxydants, dont certains sont également présents dans les baies, le thé, le blé complet, les graines de lin et le vin rouge. Il constitue ainsi une excellente source d'antioxydants, comparable en puissance à celle du brocoli ou de la banane. Plus le sirop d'érable est foncé, plus son activité antioxydante est élevée. SUCRES Le sirop d'érable contient légèrement moins de calories que les autres sucres à volume équivalent, et leur absorption est légèrement plus lente. Cela peut être avantageux pour les athlètes, surtout lorsqu'il est combiné (par exemple dans une barre énergétique maison) à d'autres sucres à absorption rapide. Il semble que l'un des produits naturels les plus appréciés au Québec, le sirop d'érable, soit en plein essor, les fabricants de produits de nutrition sportive s'efforçant de trouver le meilleur ingrédient à offrir à leurs clients. N'oubliez pas que vous pouvez très facilement utiliser le sirop d'érable canadien à la maison pour préparer votre gel énergétique naturel préféré ou même votre boisson pour sportifs. RECETTE DE BOISSON SPORTIVE AU SIROP D'ÉRABLE, BOUTEILLE D'EAU STANDARD DE 750 ML : 630 ml d'eau, 30 ml de jus de fruits, 60 ml de sirop d'érable, 30 ml de jus de citron, 1/4 cuillère à café de sel : Mélanger tous les ingrédients jusqu'à dissolution complète du sel. Conserver au réfrigérateur jusqu'à 2 semaines. Déguster ! XACT présentera en avant-première une version bêta de sa barre fruitée à l'érable XACT ENERGY, qui sera bientôt lancée, au salon du vélo de Montréal, en février 2016. Lawrence Colsell, garçon de thé et laveur de bouteilles en chef de XACT, a déclaré que XACT rendra la barre fruitée à l'érable XACT ENERGY disponible dans votre magasin local spécialisé dans la course à pied, le vélo ou le plein air en mai 2016. La barre XACT ÉNERGIE à l'érable sera la première marque canadienne à utiliser le sirop d'érable comme ingrédient dans un produit énergétique pour le sport. Remplacer le sirop de glucose par du sirop d'érable présente plusieurs avantages intéressants pour tout athlète : fidèle à la philosophie XACT, elle offre un goût exceptionnel, mais aussi une source de potassium, de minéraux et de vitamines, en plus d'avoir un indice glycémique plus bas. Et oui, elle est également végétalienne, comme toutes les barres fruitées XACT ÉNERGIE. Inscrivez-vous à notre newsletter pour être sûr d'être informé de XACT ENERGY Maple et de sa sortie ! #FuelYOURgoals #theSapisRising #CanadianMapleSyrup

Depuis la création de XACT Barres de fruits XACT ENERGY pour la scène du trail running en 2012 au X-trail Mont Orford, nous avons vu des athlètes partout dans l'Est du Canada commencer à utiliser XACT ENERGY Pour l'énergie pendant les courses et les entraînements. Nombre d'athlètes choisissent les barres fruitées XACT ENERGY. L'énergie pendant l'effort a progressé parallèlement à la présence de XACT lors d'événements sportifs et chez les détaillants spécialisés. À l'époque, nous en avions deux au total ! Merci . le coureur nordique à Québec et Le Coureur à Sherbrooke , pour votre confiance en XACT ENERGY À l'époque ! Le nombre de détaillants partenaires de XACT s'est accru et dépasse aujourd'hui les 100. Trouvez le magasin proposant XACT le plus proche de chez vous. XACT NUTRITION ET INNOVATION Chez XACT, nous misons sur une nutrition sportive au goût exceptionnel. Très tôt, nous avons rencontré une entreprise espagnole formidable, dotée de la technologie nécessaire pour fabriquer les barres protéinées les plus savoureuses – des gaufrettes, en fait – que nous ayons jamais goûtées. Alors, cela semblait être un excellent prochain projet à utiliser​ leur savoir-faire en matière de production et le combiner avec notre expertise en formulation. Entrez Gaufrette XACT PROTEIN — la barre protéinée qui n'a pas le goût d'une barre protéinée. Avis reste divisé quant à si ça ressemble à s KitKat ou plutôt Coffeecrisp ? En 2015, à la demande des athlètes, nous avons créé le produit XACT désormais best-seller : XACT ENERGY Cassis. Ce nouveau produit est un Barre énergétique aux fruits au goût de cassis avec guarani (caféine d'origine naturelle) + électrolytes + antioxydants. Et c'est entièrement végétalien. Mais nous ne nous arrêtons pas là ; avec la sortie imminente des nouvelles barres fruitées ENERGY de XACT, saveur érable et pomme, nous avons pensé qu'il était temps de tendre la main aux communautés de coureurs de l'Ouest. C'est ce que nous avons fait. Tournée XACT Western Nous avons pensé qu'il était logique de voir comment les Occidentaux aimeraient le XACT actuel s'aligner ,​​ où ils aimeraient le voir disponible et dans quels magasins . Nous​ aussi nous voulions découvrir par nous-mêmes le magnifique terrain que la Colombie-Britannique et l’Alberta ont à offrir. Grâce à une aide incroyable et à une énergie positive, nous sommes en mesure de contacter des groupes et des équipages de course à Vancouver, Squamish, Edmonton et Calgary… sans parler de nouveaux partenaires de course , afin pour présenter XACT ENERGY comme nutrition sur le parcours. Merci pour votre formidable accueil en Colombie-Britannique et en Alberta à Les coureurs de Lions Gate Road Runners , Club athlétique des Falcons de Vancouver , Mountain Madness , Dames des sentiers, Uprise Coaching , Squamish, Équipe de course d'East Vancouver , WISE, Fast Trax à Edmonton , Magasin de course à pied Gord's à Calgary et le Sentiers en mouvement 4 festivals de films à l'appui MitoCanada . C'était tellement amusant de voir autant de réactions positives et être témoin d'un tel surprise lors des démos XACT… que la démo ait eu lieu dans le coffre d’une voiture, dans un magasin fantastique très engagé dans la communauté des coureurs, un parking, une microbrasserie ou à mi-chemin de la rue Chief à Squamish , juste après le coucher du soleil. Alors, quels sont les résultats ? XACT sera offert à tous les ravitaillements des courses de trail 5 Peaks en tant que commanditaire national. Ainsi, les coureurs de plus de 20 courses de trail au Canada pourront se ressourcer pendant leur course. Si vous n'avez jamais participé à une course de trail, la course de trail 5 Peaks est une excellente façon de l'essayer : attendre super organisation par une équipe d'organisateurs et bénévoles passionnés et d'ambassadeurs. Nous sommes également ravis d'annoncer notre partenariat avec Course ultra trail Sinister 7 . Il s'agit de l' une des courses de trail les plus prestigieuses de l'Ouest canadien, nommée d'après la magnifique chaîne de montagnes des Sept Sœurs, dans le sud de l'Alberta. Nous avons hâte de vous donner de l'énergie sur le parcours. dans le week-end du 6 au 8 juillet 2016 ! XACT est désormais disponible dans ces fantastiques magasins à Vancouver : Distance Runwear , North Van et Vancouver, le Compagnie de course à pied de Vancouver et Théorie de la vitesse . Mais surveillez cet espace, car de nombreux autres grands magasins évaluent encore XACT pour leur boutique. Edmonton : Fast Trax ; Calgary : Magasin de course à pied de Gord … et de nombreux autres magasins évaluent encore les produits Xact Nutrition. Avons-nous oublié quelque chose ? Veuillez nous indiquer où vous aimeriez voir les produits Xact Nutrition en vente en Colombie-Britannique et en Alberta.

« C'est ta tête, mec ! » m'a dit mon ami, gourou du ski, entraîneur occasionnel et conseiller technique pour tout ce qui touche au ski, alors que je rechignais à acheter un bon casque lorsque je me suis lancé dans le ski alpin de compétition, à l'âge de 38 ans environ. « C'est ta tête. Tu devrais acheter le meilleur casque possible ! » POURQUOI NE VOUDRAIS-TU PAS PROTÉGER TA TÊTE ? Parfois, on a besoin de quelqu'un qui nous dise clairement ce qu'il faut faire. « Tu as l'argent ? » « Oui, j'ai l'argent. » « Alors pourquoi ne pas protéger ta tête ? » Depuis, malgré de nombreuses occasions, j'ai eu la chance de ne subir aucune blessure à la tête ou à la colonne vertébrale (Craig m'a aussi fait acheter une protection dorsale et une autre pour mes enfants, qui se lançaient aussi dans le ski de compétition, et à cette époque, seul le casque était obligatoire). Ou est-ce de la chance ? Rétrospectivement, je dirais que ce n'est pas de la chance. Investir dans la prévention des blessures était une décision consciente. J'avais les moyens de m'offrir certains des meilleurs équipements disponibles à l'époque, mais il était évident que je n'avais pas initialement perçu cet investissement comme tel, mais plutôt comme une dépense à minimiser ! J'ai eu la chance que Craig intervienne et me guide à sa manière. Mais chacun n'a pas accès à sa propre intervention en matière de protection de la tête ! Quelqu'un qui a su me faire considérer l'achat d'un équipement de protection approprié comme un investissement et non comme une dépense. SIMON POULIN, ISABELLE RICHER, LYNE BESSETTE, JEHANE DAGHER & LOUIS BARBEAU AU LANCEMENT 2È ÉDITION DÉFI TÊTE LA PREMIERE Le sport est bon pour la santé, à condition d'avoir la présence d'esprit de protéger… sa tête ! Pour moi, porter un casque n'est pas un choix, c'est MA décision. Lyne Bessette, porte-parole de Défi tête la première et ambassadrice nutrition XACT, a commenté plus tôt lorsqu'on lui a demandé quelle était sa motivation à soutenir l'organisme. SIMPLE. EFFICACE. GÉNIAL. L'un des atouts majeurs du Défi tête la première est non seulement de se mobiliser auprès des communautés sportives et des professions médicales et paramédicales pour les sensibiliser, mais aussi d'intervenir dans les écoles et de distribuer gratuitement des casques aux enfants afin qu'ils puissent profiter du vélo en toute sécurité. Simple. Efficace. Génial. DR RICHARD BÉLANGER, SIMON POULIN, FONDATEUR DE DÉFI TÊTE LA PREMIÈRE, JEAN-MARIE DE KONINCK UNE COURSE DE 500 KM POUR ÉDUQUER LES COMMUNAUTÉS À TRAVERS LE QUÉBEC « Défi tête la première » est un événement de financement visant à amasser 60 000 $. Tous les fonds recueillis serviront à financer des activités d'éducation et de sensibilisation à l'organisme « Outlier de la prévention ». Du 27 au 29 mai 2016, plus de 60 cyclistes parcourront plus de 500 km sur trois jours afin de sensibiliser les gens à l'importance du port du casque de vélo. Une équipe d'intervenants en prévention des traumatismes crâniens, en collaboration avec divers partenaires, sillonnera neuf municipalités du Québec afin de sensibiliser les gens à la sécurité routière et à l'importance du port du casque de vélo. PROFITEZ DAVANTAGE DE VOTRE SPORT. QUI QUE VOUS SOYEZ, QUEL QUE SOIT VOTRE SPORT. Chez XACT, ce n'est un secret pour personne : nous aimons le sport. Nous pensons que chacun devrait pouvoir en profiter, car nous sommes convaincus qu'il contribue à un monde plus heureux, plus sain et plus divertissant. C'est l'une des raisons pour lesquelles nous nous sommes lancés dans la création d'aliments qui aident chacun à mieux apprécier le sport. Qui que vous soyez, quel que soit votre sport ? Soutenir Bouclier Prévention et l'équipe de Simon Poulin nous a semblé être un partenariat tout naturel et formidable. Defitetelapremiere.com Pour que chacun puisse pratiquer son sport en toute sécurité. Qui que vous soyez, quel que soit votre sport.

Un « Bonne chance les amis ! » très spécial aux 3 ambassadeurs XACT qui seront sur la ligne de départ aujourd'hui du Grand Raid Réunion ! JEFF GOSSELIN, FLORENT BOUGUIN, JOAN ROCH #FUELYOURGOALS Jeff Gosselin, Joan Roch et Florent Bouguin (originaire de la Réunion) relèveront le défi de taille qu'est la « Diagonale des Fous », littéralement la « Folle Diagonale », ainsi nommée car elle démarre à Saint-Pierre, à l'extrémité sud-ouest de l'île volcanique et suit un parcours en diagonale traversant ses sommets et ses vallées, pour se terminer au Stade de la Redoute à Saint-Denis, capitale de l'île… 160 km avec 9900 m de dénivelé positif ! Jeff Gosselin a été le premier du trio à rejoindre la famille XACT après avoir découvert Barres de fruits XACT ENERGY à un poste de ravitaillement lors de la course Québec Mega Trail en 2013. Florent Bouguin s'est joint à l'équipe peu après sa première victoire en UltraTrail lors de l'édition inaugurale de la course Harricana of Canada de 65 km en 2014 et s'est ensuite associé à XACT pour développer ÉNERGIE Cassis à la Caféine , le produit le plus vendu de la gamme XACT. La rumeur court que Jeff et Florent ont conclu un pacte lors de leur victoire à l'Ultra Trail Harricana 2014 pour courir la Diagonale des Fous ensemble… un objectif de longue date pour Florent, qui prépare ce voyage et cette course épiques pour célébrer son 40e anniversaire sur sa terre natale… ou plutôt sur sa roche volcanique ! Jeff, l'une des âmes les plus généreuses que nous ayons eu le plaisir de rencontrer, n'a pas pu accepter une telle offre, malgré son mépris notoire pour courir toute la nuit et manquer de sommeil réparateur.  JEFF GOSSELIN, FLORENT BOUGUIN. IMAGE : UTHC Joan Roch a rejoint le XACT plus tôt cette année, mais est devenu un membre très actif de la communauté XACT après avoir testé les barres de fruits XACT ENERGY lors de la course Massanutten Mountain 100. JOAN ROCH A REJOINT LA COMMUNAUTÉ XACT NUTRITION CET ÉTÉ Bonne chance Jeff, Joan et une chance toute particulière à Florent qui court sur son propre terrain avec le soutien non seulement d'amis au Canada, mais aussi sur SON île, La Réunion ! #FuelYourGoals #JeSuisLoup #DiagonaleDesFous2015

MOTS DE RECONNAISSANCE SPÉCIAUX : CES 2 GARS ONT ACCOMPLI QUELQUE CHOSE D'ABORD BRILLANT QU'EST-CE QUI LE REND BRILLANT ? Nous pensons qu'il s'agit d'un mélange de choses : un objectif très difficile atteint par des personnes qui, de loin, apparaissent comme des « machines » ou « différentes de nous », mais en réalité, elles ne le sont pas. Ce qui peut paraître trop difficile, impossible ou tout autre superlatif, une fois décomposé en ses éléments constitutifs, devient réalisable. Jeanne n'est pas un surhomme. Il n'y est pas parvenu facilement. Nous avons vu Jeanne traverser des moments difficiles. Préparation, planification, entraînement, réflexion, encore entraînement, ajustement, planification, encore entraînement, encore beaucoup d'entraînement (!) : tels sont les ingrédients de cet exploit. Joan a la chance d'avoir un ami comme Nicolas Marchildon, qui a trouvé formidable de parcourir 250 km à vélo pour soutenir et aider son ami, et ce, loin des projecteurs. Et c'est peut-être un autre aspect qui rend Joan si spéciale… Le fait que, lorsqu'il nous a appelés pour le soutenir dans cette aventure, il nous a fallu trois secondes pour réfléchir et dire « Oui ! On est partants ! » Certains appelleraient cela le pouvoir de l'inspiration et de la confiance en soi. Joan et Nicolas, merci d'avoir invité XACT à participer à votre aventure. Nous vous saluons. La course de Joan de Québec à Montréal est un projet de sensibilisation et de collecte de fonds pour la Fondation Dr Julien . Joan est une employée d'ACCEO qui a soutenu et sponsorisé le #CourseACCEO au profit de la Fondation Dr Juluen. Si vous souhaitez en savoir plus sur les projets de Joan, ses prochaines conférences, son livre ou sur les endroits où il va courir pendant très longtemps, nous vous suggérons de consulter son Site web/blog . Mieux encore, assistez à l'une des conférences de Joan. Si vous ne pouvez pas y assister, Envoyez-lui un message . Si vous ne pouvez pas le faire, Envoyez-nous un message et nous le lui demanderons pour vous ! Énergiquement vôtre, xact NUTRITION #FuelYourGoals

Pour ceux d'entre vous qui ne connaissent pas Joan Roch, ici il est connu pour son approche peu orthodoxe de l'entraînement et de la course à pied et pour remettre en question les premiers principes de tout ce qui concerne la course à pied…   PEU ORTHODOXE Qu'entend-on par non-conformiste ? Plans d'entraînement, nutrition, vêtements, chaussures, ergonomie au travail, Joan a pratiquement rejeté le statu quo pour explorer par lui-même, tester et documenter pour le bénéfice des autres… la liste est loin d'être exhaustive… et ce n'est que très récemment, lors d'un trajet en covoiturage avec Joan (il préfère éviter la circulation sous toutes ses formes), qu'il a dissipé une idée fausse que je m'étais faite en lisant ses articles de blog (à lire absolument : instructifs et divertissants). Un thème récurrent était son insistance à ne pas manger pendant ses courses, gels, barres énergétiques, quoi que ce soit… Pas vraiment un bon ambassadeur pour une entreprise de nutrition sportive, n'est-ce pas ? CHOC : JOAN ADMET MANGER… PENDANT DE LONGUES COURSES… ÇA MARCHE ? Joan déborde d'énergie XACT Mais non, il s'avère que M. Roch mange pendant les courses (sauf les entraînements) si elles font entre 80 et 160 kilomètres ! Autrement dit, Joan mange bel et bien, mais peut-être pas beaucoup, et oui, il est plus que sélectif ! ÉDITION INAUGURALE DE LA PETITE TROTTE À JOAN Nous sommes heureux de dire que XACT ENERGY comptent parmi ses choix, non seulement Joan emportera XACT ENERGY pour l'édition inaugurale du « petit trot à Joan » (littéralement le petit jogging de Joan), l'une des nombreuses courses (bien que techniquement ce ne soit pas une course, mais plutôt une combinaison de défi personnel et de trail running) qui se dérouleront cette année Ultimate XC , un festival de course à pied et de trail qui se déroule à St-Donat, Québec. Vous pouvez suivre Joan sur Facebook , Instagram et son blog …

Ce week-end avait lieu la 5e édition du Trail des Neiges, une véritable célébration des sports d'hiver organisée par les professionnels aguerris de la course d'aventure, Endurance Aventure, Orford, QC, Canada. UN DÉFI UNIQUE Le Trail des Neiges n'est pas une course hivernale comme les autres. Vous choisissez non seulement la distance, un ou les trois sommets du domaine skiable du Mont-Orford, mais aussi la discipline de la course : ski, course à pied ou raquettes ! 220 passionnés de sports d'hiver ont pris place sur la ligne de départ, alors que les skieurs de jour quittaient la station et que les remontées mécaniques étaient à l'arrêt depuis longtemps. Les conditions de course du week-end étaient quasi parfaites : -2 °C, pas de vent sauf au sommet du Mont-Orford et une excellente visibilité offrant une vue imprenable sur le fond de la vallée. NOUVEAUX RECORDS ÉTABLIS Comme l'an dernier, les skieurs ont enregistré les meilleurs temps, Georges Visser et Lyne Bessete remportant les victoires en montagne et établissant les records du parcours. Éric Turgeon et Sarah Bergeron-Larouche, championne du monde en titre de raquette, ont signé les meilleurs temps à pied pour cette course de 13 km qui a duré trois sommets. Pascal Labreque et Bernice Payeur-Poitras ont été les plus rapides à pied pour le sprint abrupt de 5 km sur la face nord du mont Giroux. TROPHÉE DU CLUB TRAILEURS DES NEIGES 2E ÉDITION À l'approche du printemps, il est temps de dire adieu à cet hiver particulièrement froid. Quoi de mieux qu'une compétition entre clubs de trail locaux pour remporter le trophée XACT des Traileurs des Neiges ? Un trophée taillé dans le granit local est remis au club de trail qui obtient le plus de points dans les catégories course à pied et raquette combinées et réunit des athlètes de clubs de trail et de course à pied de toute la province. L'an dernier, le club local Le Coureur Trail Club (Sherbrooke/Magog) a remporté la première édition du trophée dans des conditions difficiles : vents violents, basses températures et blizzard violent ! Le Club Trail Le Coureur a terminé deuxième cette année grâce à une excellente performance lors de la course du premier sommet, plus courte mais très rapide. Cela n'a toutefois pas compensé la solide performance du Club Trail Montréal lors de la course du troisième sommet, longue de 13 km, qui a offert plus de points à la compétition. Le Club Trail Montréal ( trailmontreal.com ) est le plus jeune club de course en sentier de la province, mais il compte parmi ses membres passionnés, prêts à voyager pour courir ensemble ! UNE COURSE POUR TOUS LES ÂGES… Le directeur et organisateur de la course, Daniel Poirier, a déclaré en entrevue : « Ce qui est vraiment extraordinaire, c'est qu'il y avait plus d'une douzaine d'enfants de moins de 13 ans qui ont participé à un seul sommet. » L'ambiance était festive pendant et après la course, avec des concurrents âgés de 8 à 70 ans ! Daniel Poirier, coureur de SkiMo expérimenté et compétitif, a lui-même participé à l'épreuve avec Éloïse, sa fille de 10 ans. Le trophée était décerné selon un système de points similaire à celui du cross-country. Un maximum de 15 points était attribué au 1er homme et à la 1re femme du parcours des 3 sommets, 14 au 2e, et ainsi de suite jusqu'au 15e, qui se voyait attribuer 1 point. Un maximum de 5 points était attribué au club des 1er et 1re femmes du parcours des 1er et 1re sommets. Classement des clubs pour la 2e édition du Trophée XACT Traileurs des Neiges : Club de Sentier Montréal 67; Le Coureur Trail Club 34; Club de Sentier Coureur Nordique 15; Club de Sentier Bromont 14. NOUVELLE RESSOURCE POUR LES PASSIONNÉS DE SKIMO L'athlète olympique, organisatrice de course ( 100b7.com ) et ambassadrice XACT Lyne Bessette a choisi le Trail des Neiges pour lancer une nouvelle initiative, SkiMoEast.com Un site web qui rassemble les communautés de ski-alpinisme (SkiMo) de l'est du Canada et de l'est des États-Unis. Ses partenaires pour ce projet sont le cycliste Tim Johnson et le pionnier local du SkiMo, Jeff Rivest. XACT a fourni des barres de fruits XACT ENERGY aux points de ravitaillement pendant la course et est partenaire d'Endurance Aventure depuis 2012. XACT a hâte d'alimenter votre prochaine course organisée par Endurance Aventure.

Sarah Bergeron-Larouche, athlète d'élite chez XACT et Salomon Flight Crew, est devenue championne du monde de raquette 2015 lors des Championnats du monde de raquette ISSF qui se sont tenus lors du premier week-end de compétition du Pentathlon des Neiges. Nous l'avons rencontrée au lendemain de sa victoire : AVEZ-VOUS CONSTATÉ UN CHANGEMENT DANS LA POPULARITÉ DES COURSES DE RAQUETTES ? Absolument. Depuis l'année dernière, la popularité et le nombre de courses de raquettes ont augmenté, surtout ici au Québec. Auparavant, il n'y en avait que quelques-unes, maintenant, il y en a une, souvent deux, chaque week-end, surtout depuis le début de l'année. www.coupedesneiges.com la série a commencé. EN QUOI LA COURSE DE RAQUETTES DIFFÈRE-T-ELLE DE LA COURSE HIVERNALE RÉGULIÈRE ? Eh bien, le parcours en lui-même est très différent d'une course sur route, et c'est ce que je préfère. Je trouve que les raquettes permettent de mieux profiter de nos hivers : la neige, le terrain, et aussi le fait que c'est beaucoup plus exigeant physiquement, ce qui en fait aussi une excellente discipline d'entraînement. Quant aux raquettes… elles offrent une meilleure adhérence sur la neige ou la glace que sans, donc pas cette sensation de « pieds qui tournent et glissent ». Mais ce que j'apprécie le plus, c'est que je me sens beaucoup plus proche des sensations du trail : liberté, moins de limites, la possibilité d'aller partout, surtout en descente, et plus il y a de neige, plus on s'amuse ! Le terrain et la météo font partie intégrante de l'expérience, au lieu d'être une contrainte… FAITES-VOUS DES FORMATIONS SPÉCIFIQUES POUR LA COURSE DE RAQUETTES ? Non, pas vraiment. Mon entraîneur, Joël [Bourgeois, 3e aux Championnats du monde ce week-end], prépare mes entraînements hivernaux pour que j'aborde la saison estivale de compétitions, où je suis à 100 % en pleine forme [Sarah est une coureuse de cross-country et de trail très performante]. La course en raquettes me permet donc d'intégrer plus de variété à mon entraînement cross-country, qui comprend le ski de fond, la course à pied, le skating et les raquettes. Cette variété permet aussi de se reposer physiquement, de profiter pleinement de la neige, et c'est aussi bon pour le mental ! QUELLE EST VOTRE CONFIGURATION D'ÉQUIPEMENT PRÉFÉRÉE ? Ce week-end, j'ai couru avec des raquettes TSL305 à chaussons et j'ai également utilisé les nouvelles TSL Symbioz. J'ai choisi les 305 pour les championnats, car il y avait beaucoup de neige molle, tandis que les Symbioz sont peut-être plus adaptées aux terrains plus rapides et plus affûtés… QUELLES ÉTAIENT LES CONDITIONS SAMEDI APRÈS-MIDI ? Froid ! Environ -20 degrés et beaucoup de vent. Mais ce qui a rendu la course si belle, ce sont les chutes de neige fraîche des jours précédents. De plus, le parcours n'ayant été préparé que le matin même, le parcours était difficile, enneigé, avec peu de plat, une section d'environ 200 mètres tout au plus et de la neige molle. LE PARCOURS A ÉTÉ DÉCRIT COMME UN PARCOURS URBAIN ; COMMENT L'AVEZ-VOUS TROUVÉ ? J'ai adoré le parcours, c'était un vrai changement, car en course de trail et en raquettes, on n'a pas l'habitude de voir du public. Mais comme le parcours traversait des quartiers de la ville où se déroulait le Carnaval de Québec, il y avait beaucoup de monde pour m'encourager. Et comme j'étais dans ma ville natale, c'était génial d'entendre les gens m'appeler ! À QUOI PENSEZ-VOUS LE MATIN DE LA COURSE ? Pas grand chose… Le sport est très jeune, donc à part la championne en titre, Amber Ferreira, des États-Unis, on ne sait pas vraiment qui est qui… J’ai donc décidé de profiter du temps libre pour m’installer dans un café et étudier [Sarah se forme pour devenir chiropracteur] avec un bon café… ET LA COURSE ELLE-MÊME…? J'ai réussi à prendre le départ comme je le souhaitais, sans aller trop vite au départ, et j'ai conservé la deuxième place jusqu'au premier kilomètre. J'ai alors réussi à dépasser et à prendre la tête, que j'ai conservée pendant les 9 kilomètres restants. J'ai trouvé la course très difficile, physiquement exigeante, notamment en raison des montées et descentes du parcours et de la neige abondante. La course était donc certes plus lente, mais elle a néanmoins constitué un défi pour les athlètes. QUELS CONSEILS DONNEREZ-VOUS À QUELQU'UN QUI SOUHAITE SE LANCER DANS LA COURSE DE RAQUETTES ? Amusez-vous ! Lancez-vous ! Le plus avec les raquettes, c'est qu'on peut vraiment s'amuser à courir dans la neige, quelles que soient les conditions… On n'est pas limité, même sur la glace ou en plein blizzard, on peut faire de la raquette ! Conseil technique : il faut lever les genoux plus haut que pour courir, pour ne pas laisser les raquettes traîner sur le sol… Ce que j'adore, c'est la sensation de jouer comme un enfant dans la neige ! Vous pouvez le découvrir Quelle barre énergétique Sarah aime emporter pour l’entraînement et les courses ici…

Que vous cherchiez à améliorer votre endurance, vos performances ou votre récupération, une nouvelle barre nutritionnelle est arrivée sur le marché pour les athlètes d'endurance de haut niveau. Lancée au Québec il y a deux ans, XACT s'implante maintenant sur la scène sportive ontarienne. Pour les athlètes d'endurance dans des sports tels que les triathlons, le vélo de route, la course de fond, les événements Iron Man, le ski de fond et autres, la variété de barres de fruits de XACT donne aux athlètes un coup de pouce supplémentaire pour franchir la ligne d'arrivée. Selon la présidente Marianne Regnault, l’un des aspects les plus difficiles du maintien de vos performances dans les sports d’endurance est simplement de suivre le plan nutritionnel et d’avoir envie de manger sur le parcours. L'important est de pouvoir s'en tenir à son programme nutritionnel. « En ayant un produit qui a réellement meilleur goût que les autres produits sur le marché, que vous pouvez réellement manger au moment où vous êtes censé manger, cela peut contribuer grandement à améliorer les performances », dit-elle. Les barres XACT sont à base de fruits et sont issues d'une recette vieille de 400 ans, utilisée en Espagne, au Portugal et dans le sud de la France, où elles sont toujours fabriquées. Naturelles, à base de fruits, elles contiennent suffisamment de sucre pour apporter jusqu'à 100 calories par barre, ce qui en fait un choix compact et hypercalorique pour les sportifs. LES GENS AIMENT CE QUI EST FACILE À MANGER « Ce qui plaît le plus, c'est sa facilité d'utilisation », explique Regnault. « Elle fond dans la bouche. Ainsi, même avec la bouche sèche, vous pouvez toujours consommer une barre fruitée XACT ENERGY et poursuivre votre activité. » De plus, l'entreprise commercialise sa barre gaufrée XACT PROTEIN, dont le goût est similaire à celui d'un Kit Kat ou d'un Coffee Crisp, mais avec 15 grammes de protéines de lactosérum, 19 grammes de glucides et les vitamines et minéraux essentiels au métabolisme énergétique et à la récupération musculaire. Cette petite entreprise soudée est dirigée par Regnault, qui en assure la gestion opérationnelle. Lawrence, son mari et Alain, le père de Marianne, participent également à la R&D et sont associés. L'HISTOIRE DE XACT ENERGY A COMMENCÉ AU MOUNT-ORFORD XTRAIL L'entreprise a connu une expansion au cours des deux dernières années. Lawrence et Marianne ont commencé par chercher un produit plus savoureux que les produits de nutrition sportive traditionnels qu'ils utilisaient pour la course en sentier. Leurs premiers essais pilotes ont eu lieu lors de l'XTRAIL du Mont-Orford, la plus grande course de semi-trail au Québec. Suite aux excellents commentaires des coureurs, ils ont progressivement ouvert de nouveaux magasins et ont récemment fait leurs débuts en Ontario en tant qu'exposants au Runner's Expo, dans le cadre du Marathon Banque Scotia de Toronto. EXPANSION EN ONTARIO En ce qui concerne l’expansion future sur le marché ontarien, Regnault affirme qu’ils ont établi d’excellentes relations à l’Expo et qu’ils prévoient de nombreux événements intéressants auxquels ils pourront participer. LA BASE « Nous avons toujours privilégié le développement local, car nous étions une toute petite marque inconnue et il était difficile d'ouvrir un compte », explique-t-il. « En allant directement à la rencontre des athlètes, que ce soit lors d'une course ou d'un événement comme celui-ci, nous parvenons à susciter l'enthousiasme pour notre produit. » À SUIVRE : XACT NUTRITION S'ASSOCIE À LA GATINEAU LOPPET La prochaine étape sera la transition vers le ski de fond, où XACT sera commanditaire de la Gatineau Loppet, la plus grande course de ski de fond au Canada, et s'impliquera davantage dans les courses de raquettes et les triathlons d'hiver au Québec et en Ontario.

Pour les courses de trail, l'équivalent de la Coupe du monde du côté compétitif du sport se déroule en ce moment même… Le Ultra Trail du Mont Blanc … l’épreuve championne de l’Ultra Trail World Tour. La première édition n'a eu lieu qu'en 2003, mais sa popularité a gagné en popularité d'année en année. Le nombre limité de participants a fait de ce dossard un objet de course très convoité ! Aujourd'hui, plusieurs amis et athlètes XACT ont pris place sur la ligne de départ à Chamonix, village de montagne, berceau de l'alpinisme moderne… En voici quelques-uns… JOAN ROCH, MONTRÉAL (BIB #168) Joan est probablement la Canadienne la plus expérimentée en matière de courses de trail de 160 km participant à l'UTMB cette année. Joan a récemment participé aux courses de 160 km du Vermont et de Masanutten, mais aucune de ces deux courses n'égale le dénivelé vertigineux qui caractérise l'UTMB. Petite anecdote : Joan a pris soin d'emporter des barres de fruits XACT ENERGY pour l'UTMB, afin de compléter l'offre des ravitaillements ! Bonne chance Joan ! (PS : ça se prononce yo-ann) Photographie : Alexis Berg / Grand Trail ALISTER GARDNER, BROMONT (BOSS #125) Alister s'est qualifié pour l'UTMB en 2014, mais n'a pas pu prendre le départ en raison d'une blessure. En 2015, Alister a réalisé des performances spectaculaires lors de marathons très compétitifs, à Philadelphie, à New York et à Londres. Alister a également ouvert un magasin spécialisé dans la course à pied à Granby, au Québec. Course et Cie. Nous avons rencontré Alister et sa copropriétaire Audrey lors d'un camp de course sur sentier qu'ils ont organisé dans les montagnes des Cantons-de-l'Est au Québec (ils promettent de répéter l'expérience l'année prochaine) le mois dernier et malgré les marathons et les défis liés au démarrage d'une nouvelle entreprise ainsi qu'à son engagement actif dans sa communauté de coureurs locale (Alister conçoit et met en place Bromont Ultra (cours) a réussi à suivre l'entraînement nécessaire pour l'UTMB ! Petit secret : Alister est 100 % végétalien et est connu pour être un peu évangélique. Heureusement, les barres de fruits XACT ENERGY sont également végétaliennes ! FRÉDÉRIC BERG, POITIERS/MONTRÉAL (BIB #754) Frederick partage son temps entre Montréal et sa ville natale de Poitiers, mais il est plus récemment basé en France mais voyage beaucoup tout en travaillant sur son prochain livre, Grand Trail , un projet qu'il a réalisé avec passion avec son frère Alexis Berg et qui décrit les ultramarathons les plus spectaculaires du monde (en français). Bonne chance Frederick ! Nous avons hâte de découvrir le Grand Trail plus tard cette année. Petit secret : les photographies de Grand Trail sont une œuvre d'art en elles-mêmes ! SÉBASTIEN CÔTÉ, MONTRÉAL (BIB #3202) Sébastien s'est élancé ce matin de la CCC (Courmayeur – Champex – Chamonix), l'une des nombreuses courses organisées pendant la semaine de l'UTMB. Cette course de « petite distance » est une véritable épreuve avec ses 101 km et ses 6 100 m de dénivelé positif. Sébastien est très actif dans la communauté du trail au Québec : il a cofondé l'ultra trail de référence dans l'est du Canada. Ultra Trail Harricana du Canada , dont l'édition de cette année verra se déplacer quelques célébrités du monde du trail pour courir... Sébastien Chaigneault, Yohan Stuck et en forme plus près de chez eux, anciens vainqueurs Florent Bouguin, Ian McNairn et Jeff Gosselin pour l'épreuve phare de 125 km… et une multitude de jeunes talents locaux pour les distances de 65, 28, 10 et 5 km. Seb est également entraîneur bénévole pour l'équipe. Club de sentiers de Montréal ainsi que représenter le Canada à l'ITRA (International Trail Running Association). Fait secret : Sébastien est connu pour son goût bohème en matière de leggings ! THIBAULT CROCHON, GRENOBLE (MAIS PRÉCÉDEMMENT MONTRÉAL !) (DOSSARD #3112) Thibault participe également au CCC aujourd'hui, il se prépare depuis de nombreux mois et même s'il n'est plus résident du Canada, nous le considérons toujours comme tel... Il a aidé à fonder le Club de course sur sentier de Montréal et a été personnellement responsable d'avoir fait subir à cet écrivain (moi) de nombreuses heures de douleur (ou de plaisir selon le temps écoulé après lequel nous parlons) et plus récemment, il a dirigé et accueilli des membres du Montreal Trail Club dans ses Alpes natales pour le Marathon du Mont Blanc et Sentier de glace de la Tarentaise Courses. Thibault, nous te souhaitons le meilleur ! Petite anecdote : Thibault veille à ne jamais manquer de XACT ENERGY, même dans l'Hexagone (France), en les commandant chez nos amis. trailstore.fr

JACQUES AUBIN, MAÎTRE DE CÉRÉMONIE EXTRAORDINAIRE ! C'était une célébration vraiment géniale du trail lundi soir à la SAT ! Merci à tous les membres de la communauté montréalaise du trail d'être venus soutenir Trails in Motion 3 … C'était super de discuter autour d'une bière (bon, c'était un peu arrosé !), de retrouver des amis et de s'en faire de nouveaux, ainsi que de soutenir une cause formidable : Courir pour la vie, un organisme de prévention du suicide. JACQUES AUBIN COURRA N'IMPORTE OÙ : LE VIETNAM DE ST-DONAT, LES MONTAGNES BLANCHES, UN IRONMAN… VOUS L'APPELLEZ ! Jacques Aubin , vêtu de sa tenue d'ultra-trail complète, a lancé la soirée avec le style typique de Jacques Aubin : 100 % passion et énergie ! Jacques a parlé non seulement des excellents films qui composent Trails In Motion, mais aussi de la communauté dynamique du trail et des nombreuses entreprises québécoises qui contribuent au dynamisme du trail au Canada, dont bon nombre étaient présentes à l'événement en tant qu'exposantes. Parmi les invités et conférenciers de marque figurait le célèbre acteur et coureur Pat Godin… JOAN ROCH, PRÉSIDENTE D'HONNEUR et Joan Roach a prononcé un bref discours soulignant l'explosion du talent, de la qualité et du nombre d'événements et de lieux de course en sentier au Québec. L'un des moments forts de la soirée a été l'annonce par Sébastien Côté, cofondateur d'Ultra Trail Harricana, venu de Paris après la présentation de l'Ultra Trail World Tour, de la nouvelle que l'UTHC, récemment sélectionnée pour faire partie du World Tour 2016, avait choisi de soutenir le Tour québécois de Trails In Motion 3. L'organisation est particulièrement sensible à la cause caritative du festival du film : Courir pour la vie. Sébastien a expliqué aux plus de 250 personnes présentes que Charlevoix, hôte de l'UTHC, affiche l'un des taux de suicide les plus élevés au pays. Soutenir le festival du film et Courir pour la vie était donc un choix naturel pour les jeunes organisateurs de la course. JOAN ROCH, PRÉSIDENT D'HONNEUR DU TOUR DES SENTIERS DU QUÉBEC EN MOTION 3, PHOTOGRAPHIÉ ICI À L'UTMB, CHAMONIX, FRANCE DÉFI IRCM MAI 2016 C'est aussi formidable de voir tous les gens des différentes organisations qui contribuent à l'explosion de la scène québécoise du trail running venir soutenir ce genre d'événement et les rencontrer en personne... Steves Morin, fondateur et organisateur du Défi de l’Institut de Recherche Clinique de Montréal (IRCM) a raconté au public comment depuis 2010, le Challenge IRCM invite tout le monde, coureurs d'élite comme débutants, enfants et adultes, à participer aux courses de financement qui se déroulent chaque mois de mai sur le mont Royal, en plein cœur de Montréal. 3 courses : 1 km pour les moins de 12 ans, une course de 5 km pour tous (course ou marche) et une course en sentier de 10 km pour les coureurs passionnés qui veulent sortir des sentiers battus, littéralement. Participer au Défi IRCM c'est encourager la future génération de chercheurs qui relèveront les défis de demain. DÉFI IRCM ONT ANNONCÉ LEUR ÉDITION 2016 DE LA COURSE DE SENTIER DE COLLECTE DE FONDS QUI A LIEU CHAQUE MAI EN PLEIN CŒUR DE MONTRÉAL ENTREPRISES LOCALES FOURNISSANT LA COMMUNAUTÉ DU SENTIER Saviez-vous que XACT est une entreprise familiale locale, établie ici même à Montréal ? Que Ciele Athletics existe depuis à peine un an et fait sensation partout au Canada et à l'étranger grâce à deux jeunes Montréalais dynamiques ? Que l'une de nos courses de trail préférées, l'Ultra Trail Harricana de Charlevoix (tout juste sélectionnée pour faire partie de l'Ultra Trail World Tour), a été fondée par deux jeunes Québécois ? Sans oublier que Benoit Talbot Coaching et Stéphanie Côté Nutritionniste , deux Québécoises dynamiques qui ont fondé une entreprise de coaching en course sur sentier et qui sont les auteurs d'un livre de recettes spécifiquement pour la course à pied…. Merci d'être venu, d'avoir fait salle comble et heureusement, il y avait quelques chaises qui pouvaient être volées au bar car il n'y avait que des places debout ! Merci pour votre soutien ! Nous réfléchissons déjà à l'amélioration de l'édition 2016 ! Suggestions et commentaires par courriel (info@xactnutrition.com) ou sur Facebook : Lawrence Colsell. LAWRENCE COLSELL, XACT NUTRITION, ORGANISATEUR DE LA PROJECTION DE MONTRÉAL, PHOTOGRAPHIÉ AVEC SON COMPATRIOTE, ALISTER GARDNER DE COURSE ET CIE ET ​​ÉQUIPE SALOMON CANADA La tournée québécoise de Sentiers en mouvement 3 a été présenté par Ultra Trail Harricana du Canada , soutenu par Fondation Accour . Le partenaire caritatif est Courir pour la vie . La projection montréalaise a été produite et organisée par XACT au Société des Arts Technologiques.

par Alister Gardner - 5-7 min. temps de lecture   Quelle belle façon de passer votre long weekend de l’Action de grâce! Les couleurs d’automne commencent à se faire voir et les sentiers nous appellent! Que vous soyez un vétéran de la course d’ultra ou que vous en soyez à votre premier événement, bien s’alimenter est la clé d’une bonne course.Pour débuter, voici nos 5 meilleurs trucs pour course ce weekend au Bromont Ultra : Votre entraînement devrait se concentrer autant sur le développement de votre stratégie d’alimentation le jour de la course que sur le développement de votre forme physique. En apprenant comment votre estomac réagit aux différents aliments et comment ils contribuent à votre niveau d’énergie, vous pourrez mieux élaborer votre stratégie de ravitaillement le jour de la course.Commencez votre ravitaillement tôt. N’attendez pas d’avoir trop faim ou de ne plus avoir d’énergie. En donnant quelques calories à votre corps dès le début de votre course, vous éviterez les fringales, et vous garderez votre système digestif actif. Il vaut mieux manger un petit quelque chose plus régulièrement que de grandes quantités de nourriture étalées dans le temps. Votre système digestif restera actif et vous éviterez les problèmes digestifs. Les glucides sont (et ont toujours été!) la clé. De nombreux régimes à la mode ont vu le jour, mais nos muscles brûlent mieux le glucose lorsqu’il s’agit d’exercice à intensité modérée à élevée, et les glucides en sont la meilleure source.Les graisses et les protéines sont pratiques lorsque vous passez de nombreuses heures sur les sentiers au point de manquer des repas. La consommation de protéines permet d’éviter que le corps n’utilise ses propres protéines (masse musculaire) comme source de carburant pendant que les graisses sont brûlées lentement en même temps que les glucides. Dans les jours précédant la course... Pendant les deux ou trois jours avant la course, vous devez privilégier les repas contenant beaucoup de glucides afin de constituer vos réserves de glycogène. Le glycogène est ce qui nous donne l’énergie de courir plus rapidement pendant les 60 à 90 premières minutes. Lorsque ces réserves sont épuisées et que vous commencez à vous sentir léthargique, voire étourdi du manque d’énergie, on appelle cela « frapper le mur ». C’est là que les gels et les barres énergétiques comme XACT Energy sont utiles!   Guide de ravitaillement pour les courses de 6, 12, 15 et 25 km Le résumé : des glucides simples et une hydratation raisonnable. Plus vous courez, le plus d’énergie vous brûlez alors vous devez donc viser à consommer vos glucides plus régulièrement. Si vous avez une idée approximative du temps qu’il vous faudra pour terminer votre course, vous pouvez utiliser le tableau ci-dessous afin de planifier votre stratégie de ravitaillement et savoir de combien de barres énergétiques vous aurez besoin : If you have a rough idea of the time it will take you to finish your race, you can use the table below to plan your fuelling strategy and know how many Energy bars you’ll need:    Barre # Chaque 30 mins.  Chaque 45 mins 1 30 45 2 1h 1h30 3 1h30 2h15 4 2h 3h 5 2h30 3h45 6 3h 4h30 7 3h30 5h15 8 4h 6h   Bien que votre stratégie de ravitaillement doive être la même indépendamment de la température, votre stratégie d'hydratation, elle, peut varier énormément dépendamment de la chaleur et de l’humidité le jour de la course.  Si vous courez pendant plus de 2 heures dans une température chaude et buvez beaucoup, essayez de consommer des liquides avec des électrolytes. Plus vous transpirez, plus vous aurez besoin de remplacer les fluides perdus et plus les électrolytes deviennent importants.  S’hydrater avec plusieurs litres d’eau seulement peut mener à de l’hyponatrémie (un problème où le taux de sel dans votre sang est trop dilué.) Les barres énergétiques avec des électrolytes ajoutés, les aliments salés et les tablettes de sel peuvent aider, mais en buvant des liquides contenant déjà des electrolytes, c’est une chose de moins à penser et votre absorption de liquide sera plus facile.     Note sur les stations d’aide : Sur le parcours de 6 km, il n’y aucune station d’eau ou de ravitaillement. Vous devrez être 100% auto-suffisant! Sur le parcours de 12 km, il y a 2 stations d’eau. Si vous croyez que votre course prendra plus de 60 minutes, c’est une bonne idée d’apporter des liquides et du carburant pour compléter votre course. Sur le parcours de 25 km, il y a 2 stations d’eau et une station d’aide complète au 15e km. Cette station sera un endroit pratique pour se ravitailler car il reste encore une grande montée au Mont Gale. 55 km Malgré l’énorme distance, les coureurs rapides adopteront une approche plus proche de celle du marathon pour leur ravitaillement en utilisant des barres énergétiques et des gels à des intervalles réguliers sans passer trop de temps aux postes de ravitaillement. Toutefois, la plupart des coureurs passeront 8 ou 9 heures sur les sentiers. Cela implique donc une stratégie nutritionnelle légèrement différente. Votre source principale d’énergie demeurera les glucides simples. Encore une fois, la quantité idéale à consommer est de 100 calories à toutes les 30 à 45 minutes. Cependant, l’idée de ne manger rien d’autre que 15 à 20 barres énergétiques est probablement lourde pour certain coureurs (sinon la plupart), il sera donc pratique de prendre avantage de la variété des aliments disponibles aux stations de ravitaillement. Les chips salées, les pommes de terre et le bouillon seront un contraste de goût bienvenu par rapport à votre carburant principal. De plus, davantage de glucides complexes vous aideront à vous sentir plus rassasié et fourniront des glucides supplémentaires à combustion plus lente.Avec autant d’heures passées sur les sentiers, il n’est pas nécessaire de se précipiter aux stations d’aide (comme vous pourriez le faire durant un marathon). Prenez un moment pour manger et remplir vos sacs d’hydratation. Quelques secondes supplémentaires de ravitaillement aux stations d’aide signifieront probablement un meilleur rythme sur les sentiers, ce qui compensera largement le temps perdu. De plus, prendre le temps de bien mâcher réduira le risque d’indigestion.Il y a 3 stations de ravitaillement et 5 stations d’eau sur le parcours. Notes sur les stations d’aide: Les stations de ravitaillement sont aux km 15, 32 et 48, ce qui représente environ 2 à 3 heures entre chacune d’entre elles. Il sera important de transporter votre propre carburant.En utilisant le tableau ci-haut, vous pouvez calculer combine de barres vous aurez besoin. Cela peut sembler beaucoup mais comme elles sont compactes et portables, il vaut mieux en avoir un peu plus que pas assez.Votre hydratation dépendra de la température. Il y a régulièrement des stations d’eau, il est donc préférable de faire le plein régulièrement plutôt que de porter une vessie ou une bouteille pleine dès le départ. 80 & 160 kmIl faudra se lever tôt le samedi, le 160 commençant à 6 heures et le 80 à 7 heures. Cela signifie un petit-déjeuner tôt également. Il s'agit d'un repas important car il vous permettra de faire le plein de glucides pour la journée à venir. Vous terminerez votre course soit plus tard dans la soirée, soit le lendemain. Dans une journée normale, vous aurez mangé deux ou trois repas pendant cette période et vous aurez fait relativement peu d'activité. Cela vous donne une idée des milliers de calories dont vous avez besoin pour alimenter votre course. Les glucides simples sous forme de barres énergétiques, de gels et de pâtes à mâcher sont un excellent moyen de faire entrer rapidement de l'énergie dans votre organisme, mais cette énergie disparaît aussi vite qu'elle est venue, il est donc important de se ravitailler souvent. Un apport régulier et constant aidera à contrôler les hauts et les bas de l'énergie, mais il est également utile d'ajouter des glucides plus complexes, des graisses et des protéines. Cela vous aidera à vous sentir rassasié et à diversifier votre alimentation.Il convient de noter que la maltodextrine n'est pas une source de glucides à combustion lente, mais que son indice glycémique est plus élevé que celui du glucose. Si le riz, le pain aux bananes et le pain pita ne sont pas nécessairement à faible indice glycémique, ils sont néanmoins inférieurs au glucose et à la maltodextrine, ce qui vous aide à vous sentir rassasié tout en vous fournissant une énergie facile à absorber. Les aliments salés proposés aux postes de ravitaillement contribueront également à votre apport en sodium et apporteront un équilibre bienvenu aux sources de glucides habituellement plus sucrées.L'apport en sodium est très important sur de si longues distances. S'hydrater uniquement avec de l'eau peut rapidement entraîner une hyponatrémie et ralentir la vidange gastrique (cette sensation d'agitation dans l'estomac). N'hésitez donc pas à manger des aliments salés au ravitaillement et à utiliser les électrolytes sur le parcours. Pensez également aux boissons énergisantes contenant des glucides pour aider votre corps à faire le plein d'énergie, surtout si vous avez des difficultés à manger des aliments solides.Sacs de dépôt (ou si vous avez de la chance, votre équipe de soutien) :Il se peut que vous ayez un aliment particulier avec lequel vous vous êtes entraîné ou que vous aimez manger quand vous avez faim (de la crème glacée par exemple!) et que votre sac de dépôt ou votre équipe puisse vous le procurer pendant que vous êtes sur le parcours. Les sacs de dépôt sont aussi un moyen pratique de transporter de petites quantités de gels et de pâtes à mâcher sur tout le parcours, vous pouvez remplir vos poches aux stations d'aide.Notes sur les stations d'aide :Il y a 4 stations de ravitaillement et 5 stations d'eau sur le parcours de 80 km.Pour le 160 km, il y a 9 stations de ravitaillement, avec l'ajout du poste de base à mi-parcours. Avec 15-18 km entre les stations de ravitaillement, il faut compter 2-4 heures d'autonomie. Cela vous donne une idée de la quantité de nourriture que vous devez transporter entre les stations de ravitaillement, en gardant en tête que les sacs de dépôt et l'équipe ne sont pas à chaque poste.Les nuits seront probablement froides, il sera donc important de prévoir d'obtenir vos calories à partir de sources alimentaires plutôt qu'en buvant trop de liquides.Plus de détails sur le  Bromont Ultra